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JET LAG

Sono in pochi a non aver mai sofferto di tutti i sintomi del jet lag dopo un volo a lungo raggio, sia all'arrivo che al ritorno: stanchezza, spossatezza e intontimento, però, pare non siano gli unici effetti e, secondo gli scienziati, lo spostamento di orario lascia segni ancora più evidenti sul nostro fisico, coinvolgendo gli organi interni e il microbiota.

Questo fenomeno, noto come "gut lag", ha alcuni sgradevoli effetti collaterali, tra cui una riduzione dell'appetito, costipazione e diarrea.

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Caroline Wellbery, professoressa del Dipartimento di medicina della Georgetown University di Washington, DC, dà alcuni consigli per evitare il peggioramento dei sintomi: oltre a dei sonnellini prima della partenza, che possono variare dai 10 ai 90 minuti, durante il viaggio si deve ricreare l’oscurità necessaria per riposare al meglio e cercare di controllare il proprio orologio biologico. Per riuscirci, e migliorare così il sonno, può bastare anche una semplice mascherina.

In particolare, uno degli elementi chiave per riuscire a mantenere intatto il ciclo naturale del proprio corpo è tenere in considerazione la propria temperatura corporea che, naturalmente, si abbassa nelle due, tre ore prima del risveglio.

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In sostanza si dovrà a provare a dormire in aereo seguendo le proprie abitudini, non alternando gli orari in cui, normalmente, si va a dormire e di conseguenza si entra nella fase più profonda del sonno: rimanere svegli porterà ai sintomi sopra elencati.

Altri consigli riguardano l’alimentazione: secondo il professor Wellberry, le abitudini intestinali possono essere regolate più rapidamente spostandosi immediatamente a mangiare durante le ore dei pasti programmati nel nuovo fuso orario.

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L’esperto raccomanda, inoltre, di mangiare solo una piccola quantità di cibo mentre si è in viaggio ed evitare di ingozzarsi per non appesantirsi. Avere qualcosa di piccolo da mangiare prima di decollare ed evitare i pasti durante il volo può aiutare. Infine bisogna sempre rimanere idratati: bere può contribuire ad alleviare qualsiasi problema dell'intestino.

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