VI SENTITE TRISTI E DEPRESSI? È NORMALE: OGGI È IL "BLUE MONDAY" - COME OGNI ANNO, IL TERZO LUNEDÌ DI GENNAIO VIENE BOLLATO COME IL GIORNO PIÙ TRISTE DELL’ANNO. IL MOTIVO? IL FREDDO E LA POCA LUCE DOVUTA DALLE GIORNATE CORTE - INOLTRE, IN MOLTI SONO SCONSOLATI PER IL FATTO CHE CI SIAMO APPENA LASCIATI ALLE SPALLE IL NATALE E CHE LE PROSSIME FERIE SONO LONTANISSIME - IL NOME "BLUE MONDAY" NASCE NEL 2005 DA UNA CAMPAGNA PUBBLICITARIA DI UNA COMPAGNIA DI VIAGGI BRITANNICA...

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(Adnkronos) - Oggi, lunedì 19 gennaio 2026, è il Blue Monday, la giornata considerata 'il giorno più triste dell’anno'. La definizione è ormai entrata nell’uso comune, ma cosa significa realmente e perché è oggi?

Il Blue Monday indica il terzo lunedì di gennaio nell’emisfero boreale: nel 2026 questa ricorrenza cade il 19 gennaio. Secondo la sua origine mediatica, sarebbe il giorno dell’anno in cui molte persone si sentono più giù di morale, stanche e meno motivate dopo il periodo festivo.

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Il termine nasce nel 2005 da una campagna pubblicitaria di una compagnia di viaggi britannica (Sky Travel). Uno psicologo associato alla campagna, Cliff Arnall, elaborò una formula che combinava vari fattori — come il meteo invernale, il livello di debito dopo le feste, la distanza dalle vacanze natalizie e la difficoltà nel mantenere i buoni propositi di gennaio — indicando il terzo lunedì del mese come il giorno più triste dell’anno.

Il nome stesso riflette questa idea: in inglese blue non significa solo il colore blu, ma è anche associato alla tristezza o malinconia, mentre Monday è il lunedì, storicamente percepito come il primo giorno lavorativo della settimana.

EQUAZIONE DEL BLUE MONDAY

È importante chiarire che non esiste alcuna prova scientifica robusta che questo sia davvero il giorno più triste dell’anno in termini di umore o salute mentale. La formula originale è ampiamente criticata e considerata una mossa di marketing, non un risultato di ricerca psicologica validata.

Tuttavia, Blue Monday ha guadagnato popolarità proprio perché molti riconoscono che gennaio può essere psicologicamente impegnativo: giornate corte, clima freddo, fine delle feste e difficoltà a mantenere le nuove abitudini possono pesare sull’umore di molte persone nel pieno dell’inverno boreale.

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Anche se non esiste una 'legge del Blue Monday', ci sono fenomeni reali che possono influenzare la nostra emotività in gennaio:

- Giorni più corti e poca luce solare: l’inverno riduce l’esposizione alla luce naturale, con impatti su ritmo sonno-veglia ed energia.

- Fine delle festività: dopo il clima festivo e sociale di dicembre, la routine può sembrare più grigia e monotona.

- Pressioni finanziarie: molte persone affrontano le prime bollette dopo le spese natalizie, con stress economico.

TRISTEZZA

- Obiettivi di inizio anno già difficili: i buoni propositi possono essersi indeboliti o già abbandonati, con effetti sul senso di realizzazione e motivazione.

Anche se non esiste una prova che oggi sia particolarmente deprimente, può essere utile approfittare della conversazione per prendersi cura del proprio benessere emotivo con piccoli gesti concreti:

- Attività fisica. Una passeggiata all’aperto o un po’ di esercizio aiutano a stimolare endorfine e regolano il ritmo sonno-veglia.

- Ripensa alle tue routine. Rendere più realistici i propri obiettivi, con passi più piccoli e gratificazioni, può aiutare a mantenere la motivazione.

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- Cura il sonno. Una routine regolare della notte, evitando schermi poco prima di dormire, può migliorare energia e stabilità emotiva.

- Alimentazione e umore. Cibi che favoriscono l’equilibrio energetico (come cioccolato fondente con moderazione, omega-3 e cibi ricchi di vitamine) possono supportare il tono dell’umore.

- Condividi e connettiti. Parlare con amici o familiari, condividere come ci si sente, oppure fare qualcosa di piacevole insieme può migliorare l’umore.

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