VOLETE SMETTERE DI FUMARE? NON DISPERATE, NON È UN’IMPRESA IMPOSSIBILE SOPRATTUTTO SE SI HA BEN CHIARO COSA FARE NEI MOMENTI DI CRISI: PROVATE A BERE UN BICCHIERE D’ACQUA A PICCOLA SORSI E CERCATEVI UNA DISTRAZIONE – EVITATE IL CAFFÈ DOPO IL PASTO E LAVATEVI I DENTI PIÙ SPESSO…

Nicla Panciera per "www.lastampa.it"

sigaretta

I consigli utili per non ricadere nel vizio del fumo secondo gli specialisti dell’Humanitas suggeriscono cosa fare nei momenti di crisi.

•Prova a bere un bicchiere di acqua a piccoli sorsi.

•Il desiderio di fumare dura pochi minuti (circa 5 minuti), poi si riduce nettamente.

•Per il cervello, la sigaretta come un bel ricordo, per cui è normale pensarci.

•Non stai rinunciando a nulla: anzi sarai più sano e riuscirai a risparmiare.

sigaretta

•Cerca altre distrazioni: una piccola passeggiata, prova a tenere le mani occupate (tenere in mano la matita o scarabocchiando qualcosa).

•Mangia con tranquillità, assaporando i cibi.

•Evita il caffè dopo il pasto, se ti ricorda la sigaretta.

•Prova a lavare i denti più spesso: farlo subito dopo il pasto riduce la voglia di fumare.

sigarette in spiaggia 4

•Può esserci un periodo di stitichezza: aiutati mangiando più fibre e bevendo più acqua.

•Mastica gomme, caramelle senza zucchero, un legnetto di liquirizia o radice di genziana se necessario.

polmoni e sigarette

•Utilizza palline antistress, da tenere in mano.

•Inizia una nuova vita, compreso un nuovo hobby che dia costantemente stimoli positivi al cervello, come andare in palestra, piscina, corsi di preparazione vari, ecc.

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