SEI STRESSATO? LO CAPISCI DALLA PIPÌ – CHI, APPENA SVEGLIO, PRODUCE URINA MOLTO SCURA HA LIVELLI DI CORTISOLO PIÙ FORTI – LO STUDIO DELL’UNIVERSITÀ DI LIVERPOOL CHE ASSOCIA LA DISIDATRAZIONE A UN MAGGIORE RISCHIO DI STRESS: CHI BEVE MENO DI UN LITRO E MEZZO DI LIQUIDI AL GIORNO REGISTRA PICCHI PIÙ ALTI DELL’ORMONE DELLO STRESS DEL 55%. UN MOTIVO IN PIÙ PER BERE ACQUA…

Traduzione da https://studyfinds.org/

bere acqua

Ricerca di Dr. Daniel Kashi, Liverpool John Moores University

La maggior parte di noi sa già che l’acqua è essenziale per mantenersi in salute. Ma nuove ricerche suggeriscono che la quantità che si beve ogni giorno potrebbe anche influenzare il modo in cui il corpo reagisce allo stress.

In un esperimento di laboratorio, i giovani adulti che normalmente bevevano meno di un litro e mezzo di liquidi al giorno hanno registrato un picco molto più alto dell’ormone dello stress cortisolo rispetto a quelli che bevevano quasi quattro litri. Si tratta di una risposta allo stress più forte del 55%, solo a causa delle differenze nelle abitudini quotidiane di idratazione.

stress da lavoro

Il cortisolo è la principale “sostanza chimica dello stress” del corpo. Aiuta a far fronte alle sfide a breve termine, ma quando resta troppo alto per troppo tempo, può logorarci.

Questo rende lo studio, pubblicato sul Journal of Applied Physiology, un promemoria del fatto che l’idratazione potrebbe giocare un ruolo più grande nella salute a lungo termine di quanto la maggior parte delle persone pensi.

Perché l’idratazione conta per lo stress

Di solito pensiamo alla disidratazione in termini di sete, stanchezza o mal di testa. Ma all’interno del corpo, l’equilibrio idrico è legato a ormoni che fanno molto di più che regolare i fluidi.

bere acqua

Uno di questi, l’arginina vasopressina (AVP), aiuta il corpo a trattenere acqua quando si è a corto. Ma l’AVP ha anche un altro effetto collaterale: segnala al sistema dello stress del corpo di rilasciare più cortisolo.

In altre parole, quando si è abitualmente sotto-idratati, il sistema che risponde allo stress viene innescato più facilmente, lasciando il corpo più esposto a un’impennata ormonale quando la vita presenta una sfida.

Dentro lo studio

lavoro - stress e burn out

I ricercatori della Liverpool John Moores University e collaboratori hanno reclutato 62 adulti sani tra i 18 e i 35 anni. Utilizzando dati di indagini nutrizionali nazionali, hanno identificato due estremi di abitudini quotidiane di consumo:

            •          Gruppo a basso consumo di liquidi: circa 1,3 litri al giorno (poco più di cinque bicchieri).

            •          Gruppo ad alto consumo di liquidi: circa 4,4 litri al giorno (circa 18 bicchieri).

Dopo la selezione, 32 partecipanti (16 per gruppo) hanno completato l’esperimento. Per una settimana hanno monitorato esattamente quanto bevevano e i ricercatori hanno confermato lo stato di idratazione con test delle urine.

bere acqua

Poi è arrivata la parte stressante: il Trier Social Stress Test, una sfida di laboratorio consolidata che prevede un finto colloquio di lavoro e calcoli rapidi davanti a osservatori impassibili e a una telecamera.

Campioni di saliva raccolti prima, durante e dopo il test hanno permesso ai ricercatori di monitorare il cortisolo, mentre monitoraggi cardiaci e questionari hanno misurato ansia e attivazione fisica.

Cosa hanno scoperto

bere troppa acqua

In superficie, entrambi i gruppi hanno reagito in modo simile: il cuore batteva più veloce e si sentivano più ansiosi. Ma a livello ormonale, la storia era diversa. Nel gruppo a basso consumo, i livelli di cortisolo sono aumentati e sono rimasti alti anche dopo la fine delle prove stressanti. Nel gruppo ad alto consumo, il cortisolo è salito appena sopra la linea di base.

In media, chi aveva bevuto meno ha mostrato un aumento del cortisolo del 55% più alto.

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Un modo semplice per valutare il rischio di disidratazione

Lo studio ha anche esaminato indicatori pratici di idratazione che chiunque può controllare senza strumenti di laboratorio. Uno dei più semplici? Il colore delle urine.

Utilizzando una scala standard a otto punti, hanno rilevato che i partecipanti con urine più scure (livello 4 o superiore) mostravano risposte al cortisolo più forti rispetto a quelli con urine più chiare. In parole povere: se la tua pipì è regolarmente giallo scuro al mattino, il tuo corpo potrebbe essere predisposto a un picco di stress più marcato.

bere acqua

I test di laboratorio sulla concentrazione delle urine hanno confermato la stessa tendenza: urine più concentrate erano associate a maggiori picchi di cortisolo.

Perché questo è importante per la salute a lungo termine

Il cortisolo non è sempre dannoso. In brevi fiammate aiuta a mobilitare energia, migliorare la concentrazione e affrontare le sfide. Ma quando i livelli restano troppo alti troppo spesso, a causa dello stress cronico, del sonno scarso o forse di un’idratazione insufficiente, le conseguenze possono accumularsi.

Cortisolo elevato è stato collegato a difese immunitarie indebolite, infiammazione più alta e rischio maggiore di condizioni come malattie cardiovascolari e disturbi metabolici.

stress da prestazione

Studi precedenti avevano già rilevato che chi non beve abbastanza acqua corre rischi maggiori di problemi renali, cardiaci e metabolici. Questo nuovo lavoro fornisce un meccanismo plausibile: aumentando la risposta allo stress del corpo, un basso apporto abituale di liquidi può spingere le persone verso una salute peggiore.

Quanta acqua è sufficiente?

Le linee guida raccomandano generalmente circa 2,5 litri al giorno per gli uomini e 2 litri per le donne, inclusi sia le bevande sia l’acqua contenuta naturalmente negli alimenti. Tuttavia, le indagini mostrano che molti adulti non raggiungono questi livelli, soprattutto chi si affida molto a caffè, bibite o alcol invece che all’acqua.

bere acqua

Il gruppo ad alto consumo in questo studio era ben al di sopra di tali raccomandazioni, mentre il gruppo a basso consumo era ben al di sotto. Questo non significa che tutti debbano bere quattro litri al giorno, ma sottolinea l’importanza di soddisfare i bisogni idrici di base.

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La conclusione: restare idratati!

Se cercavi un altro motivo per bere un bicchiere d’acqua, eccolo qui. Restare idratati potrebbe non solo aiutarti a sentirti più sveglio ed energico, ma anche rendere il sistema dello stress del tuo corpo meno reattivo.

SMARTPHONE E STRESS

Questo non significa che l’acqua sia una bacchetta magica. Ma in un mondo in cui lo stress è difficile da evitare, qualcosa di semplice come prestare attenzione al consumo quotidiano di liquidi e al colore delle urine potrebbe darti un po’ di resilienza in più.

Poiché le piccole abitudini quotidiane si sommano, la scelta tra un corpo disidratato predisposto allo stress e un corpo ben idratato pronto a reagire potrebbe essere più importante di quanto la maggior parte di noi immagini. […]

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