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Siete stanchi? Affaticati? Allora potreste trovare giovamento dalla dieta antistanchezza. Al giorno d’oggi sentirsi stanchi è quasi la norma e le nostre energie sono sempre al limite. Secondo i dietologi, un aiuto per aumentare i nostri livelli di energia potrebbe venirci dalla dieta. Non basta imbottirsi di bevande zuccherate o energizzanti, bere litri di caffè, mangiare barrette magiche, consumare tonnellate di cioccolato: questi sono solo rimedi temporanei. Ecco dunque qualche consiglio da un dietologo per aumentare i livelli di energia e sentirci meno stanchi, grazie ai cibi energizzanti.
Migliorare la qualità del sonno
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Ci sono molte ricerche che dimostrano che dormire male influenza negativamente i livelli di energia durante il giorno. Un sonno insufficiente, costantemente interrotto o un’alterazione dei nostri ritmi circadiani (ritmi di veglia-sonno) si traducono in minori livelli di energia giornalieri. Per esempio, l’assunzione di cibi troppo zuccherati o con troppa farina bianca influiscono sia sulla glicemia che sui livelli di serotonina (neurotrasmettitore che aiuta a regolare il sonno). La meta a cui ambire sarebbero almeno sette ore di sonno di qualità a notte. Non bisogna dormire né troppo, né troppo poco: bisogna dormire il giusto, ma garantendo una buona qualità del sonno.
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Bere abbastanza acqua
Una scarsa assunzione giornaliera di acqua provoca disidratazione, affaticamento e letargia. Questo perché l’acqua è fondamentale per aiutare fegato e reni a disintossicare l’organismo. Recenti linee guida dicono che bisognerebbe bere almeno 250 ml di acqua al giorno ogni 10 kg di peso. Senza esagerare, però, per evitare il fenomeno dell’iperidrosi.
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Fare pasti piccoli e frequenti
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Il consiglio è quello di mangiare piccole porzioni di cibo ogni 4 ore, in modo da garantire un apporto di energia al corpo più costante, senza picchi. Ovviamente questi alimenti dovranno essere ricchi di fibre e poveri di zuccheri.
Fare regolare esercizio fisico
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L’attività fisica non solo apporta benefici al sistema cardiovascolare, ma si traduce anche in un rilascio di endorfine, responsabili di quella sensazione di benessere anche quando si è stanchi per essere andati in palestra o aver fatto qualche sport. Inoltre l’attività fisica regolare aiuta a rimuovere lo stress e la stanchezza emotivo che possiamo accumulare stando seduti a una scrivania tutto il giorno.
Introdurre nella dieta frutta e verdura
dieta dimagrante
Frutta e verdura colorata aiutano a garantire livelli variabili di vitamine, minerali, antiossidanti e fitonutrienti, tutte sostanze necessarie per mantenere alti i livelli di energia. Per esempio, le verdure ci aiutano a migliorare i livelli di energia regolando i livelli di glucosio ematico, evitando picchi di glicemia (sia glicemia troppo alta che troppo bassa). L’ideale sarebbe consumare verdura e frutta con più colori, in modo da appagare non solo il gusto, ma anche la vista
Limitare il consumo di alcolici
Bisognerebbe anche limitare il consumo di alcol. Se è vero che, apparentemente, appena consumato un alcolico ci si sente meglio, è solo uno specchietto per le allodole. Se si beve troppo, il risultato sarà quello di sentirsi letargici e di avere un calo di energie. Ok agli alcolici, ma consumati con moderazione durante il giorno. Due bicchieri di vino al giorno per gli uomini e uno per le donne sono più che sufficienti. Non a caso, una ricerca ha dimostrato che l’alcol accorcia la vita se si esagera.
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