CAMMINARE FA BENE, MA NON È UNO SPORT – UNA PASSEGGIATA A PASSO SVELTO ALL’ARIA APERTA MIGLIORA LA PRESSIONE, IL SISTEMA CARDIOCIRCOLATORIO E LA SALUTE MENTALE, MA NON È SEMPRE UN BUON ALLENAMENTO – DIPENDE SOPRATTUTTO DALL’INTENSITÀ DEL PASSO SE IL FIATO È CORTO E SI SENTE UN LIVELLO DI SFORZO DI SEI O SETTE SU DIECI, PROBABILMENTE L’INTENSITÀ È MODERATA. inoltre CAMMINARE NON CONTRIBUISCE ALLO SVILUPPO MUSCOLARE QUANTO FARE SOLLEVAMENTO PESI O AFFONDI. IL SEGRETO È INTEGRARE L’ESERCIZIO AEROBICO CON ATTIVITÀ DI POTENZIAMENTO MUSCOLARE…

CAMMINARE PUÒ SOSTITUIRE LO SPORT

Da “Internazionale”

camminare fa bene alla salute

Falso. Fare una passeggiata a passo svelto all’aria aperta fa bene: migliora la pressione, il sistema cardiocircolatorio e la salute mentale. Inoltre è un modo per fare movimento facilmente inseribile nella quotidianità. Ma, anche se si tratta di una buona attività fisica, “non è sempre un ottimo allenamento”, afferma Alex Rothstein, docente di scienze motorie al New York institute of technology.

La differenza sta nel fatto che l’allenamento è un’attività strutturata e quantificabile che mette il corpo alla prova. Stabilire se camminare sia sufficiente o meno dipende dall’intensità del passo, dalla forma fisica di una persona e dai suoi obiettivi. Bisogna considerare lo sforzo, spiega Rothstein: se il fiato è corto e si sente un livello di sforzo di sei o sette su dieci, probabilmente l’intensità è moderata. Se si riesce a parlare senza difficoltà, l’esercizio è di bassa intensità. Camminare non contribuisce allo sviluppo muscolare quanto fare sollevamento pesi o affondi.

camminare fa bene alla salute

L’American heart association raccomanda d’integrare l’esercizio aerobico con attività di potenziamento muscolare. Per aumentare l’intensità della camminata, oltre ad accelerare il ritmo, si possono alternare quella lenta e quella veloce, provare il nordic walking con i bastoncini per coinvolgere la parte superiore del corpo, o andare in salita. The New York Times

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